Страница 17 из 37
2.10. Структура годичного цикла.
Под макроциклами тренировки (МакЦ) понимаются наиболее крупные циклически повторяющиеся звенья тренировочного процесса, решающие основные задачи многолетней подготовки гребцов. Длительность макроциклов может колебаться то нескольких месяцев до года (по некоторым данным — до 4 лет). Определение количества и сроков макроциклов является первым вопросом планирования годичной подготовки.
Периоды - временные интервалы МакЦ, позволяющие планомерно распределять во времени соотношение использования тренировочных средств различной направленности. В подготовке гребцов на байдарках и каноэ выделяют три периода:
-обще подготовительный, направленный на формирование функциональной базы долговременного спортивного роста;
-специально-подготовительный, направленный на создание предпосылок становления спортивной формы;
-соревновательный, направленный на подготовку к выступлению в соревнованиях.
Под мезо циклами тренировки (МзЦ) понимаются относительно целостные этапы тренировочного процесса, позволяющие систематизировать тренировочный процесс для решения задач этапов подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных нагрузок, целесообразное распределение во времени средств и методов тренировки и программ развития отдельных компонентов специальной подготовленности гребца. Стандартная продолжительность мезо цикла 3-4 недели.
По преимущественной направленности выделяют 5 типов мезо циклов: -восстановительный - восстановление сил перед новым циклом тренировочного процесса; -втягивающий - для постоянного подведения спортсмена к выполнению основной работы цикла;
-фазовый (накопительный) - для выполнения основных объемов тренировочной работы; -контрольно-подготовительный (или трансформирующий) - для синтеза приобретенных функциональных возможностей в специальные двигательные качества;
-соревновательный (реализационный) — для подведения к соревнованиям и реализации специальной подготовленности в спортивных достижениях.
Микроциклы - серия тренировок, проводимых в течение нескольких дней и обеспечивающих комплексность решения задач, стоящих на данном этапе подготовки, и наиболее эффективное их сочетание. Основным блоком при планировании является типовой трехдневный блок тренировок. Трехдневные блоки могут быть скомбинированы по 2, 3 и более, что с учетом выходных дней будет составлять 7-, 10-, 14-дневные микроциклы.
Выделяют 5 типов микроциклов, решающих различные задачи становления спортивной
формы:
-втягивающий - подготовка к выполнению основной работы мезо цикла;
-развивающий (нагрузочный) - выполнение основных объемов нагрузок основной направленности мезо цикла;
-ударный - предельная концентрация тренировочных нагрузок основной направленности мезо цикла;
-разгрузочный — создание условий для реализации отставленного тренировочного эффекта, применяется перед соревнованиями, нагрузка не более 40% ударного МкЦ;
-соревновательный — выступление в соревнованиях, включает подводящий и соревновательный блоки по 3-4 дня, может разделяться на подводящий и соревновательный микроциклы, хотя в принципе эти микроциклы используются только вместе;
-восстановительный - используется для психической и физической разгрузки после соревнований;
-контрольный - служит для контроля хода подготовки, строится аналогично ударному МкЦ, но основные тренировки заменяются на контрольные мероприятия.
В зависимости от преимущественной направленности тренировочного процесса на этих этапах многолетней подготовки указанные микроциклы отличаются направленностью на развитие различных сторон подготовленности и двигательных качеств в соответствии с задачами мезо циклов, в которые они входят.
Годовой план подготовки включает в себя такие компоненты: цели и задачи подготовки, календарь соревнований, календарь учебно-тренировочных сборов, структуру годичного цикла тренировки, распределение учебно-тренировочной нагрузки по периодам и этапам (мезо циклам) подготовки, систему контроля, контрольные нормативы, мероприятия по восстановлению. В зависимости от сроков соревнований, уровня подготовленности гребцов годовой план может включать от одного до четырех макроциклов.
Оперативное тонирование осуществляется на основании годового плана подготовки. Охватывает период, этап или мезо цикл тренировки. Составляется в виде плана-графика, рабочего плана, логической схемы или операционного описания с указанием целей и задач подготовки, содержания тренировочного процесса, его направленности и системы контроля и восстановительных мероприятий. В процессе оперативного планирования обязательно раскрывается содержание микроциклов, указывается основная направленность и принципиальное содержание тренировок с учетом возможностей использования различных тренировочных средств, их направленность и объемы тренировочных нагрузок.
Текущее планирование осуществляется на основании оперативного плана. Его целью является подробное раскрытие способа решения задач тренировок.
Тренировочные занятия являются первичным блоком планирования тренировки, различаются в основном по величине нагрузки.
Занятия подразделяются на
ударные - с максимально возможной нагрузкой, вызывающей существенное снижение работоспособности;
развивающие - нагрузка около 80% ударного занятия;
поддерживающие - нагрузка около 60% ударного занятия;
втягивающие - нагрузка около 40% ударного занятия;
активизирующие - нагрузка около 20% ударного занятия.
По преимущественной направленности воздействия занятия и упражнения подразделяются на развивающие: общую выносливость (ОВ); специальную выносливость (СпВ); дистанционную выносливость (ДВ); силовую выносливость (СилВ); скоростную выносливость (СкВ): скоростно-силовые качества (ССК); максимальную быстроту (МБ): максимальную силу (МС).
Расчет проводится в астрономических часах и охватывает 52 недели годичной подготовки. (Приложен)