| Развиваемое физическое качество |
Контрольные упражнения |
| |
юноши |
девушки |
| Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Т-1 |
| Быстрота |
Бег 100 м
(не более 14,5 с) |
Бег 100 м
(не более 16 с) |
| Выносливость |
Бег 1500 м
(не более 6 мин 45 с) |
Бег 1500 м
(не более 7 мин 15 с) |
| |
Плавание 100 м
(не более 1 мин 25 с) |
Плавание 100 м
(не более 1 мин 45 с) |
| Сила |
Тяга штанги лежа
(весом не менее 75% от собственного веса) |
Тяга штанги лежа
(весом не менее 70% от собственного веса) |
| Силовая выносливость |
Тяга штанги лежа
за 5 мин весом 45 кг
(не менее 140 раз) |
Тяга штанги лежа
за 5 мин весом 35 кг
(не менее 110 раз) |
| Скоростно-силовые качества |
Поточные прыжки в длину с двух ног за 15 с (не менее 20 м) |
Поточные прыжки в длину с двух ног за 15 с (не менее 18 м) |
| |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 с (не менее 10 раз) |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 с (не менее 10 раз) |
| Спортивный разряд |
Третий спортивный разряд |
|
| Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Т-2 |
| Быстрота |
Бег 100 м
(не более 14,5 с) |
Бег 100 м
(не более 16 с) |
| Выносливость |
Бег 1500 м
(не более 6 мин 45 с) |
Бег 1500 м
(не более 7 мин 15 с) |
| |
Плавание 100 м
(не более 1 мин 25 с) |
Плавание 100 м
(не более 1 мин 45 с) |
| Сила |
Тяга штанги лежа
(весом не менее 75% от собственного веса) |
Тяга штанги лежа
(весом не менее 70% от собственного веса) |
| Силовая выносливость |
Тяга штанги лежа
за 5 мин весом 45 кг
(не менее 140 раз) |
Тяга штанги лежа
за 5 мин весом 35 кг
(не менее 110 раз) |
| Скоростно-силовые качества |
Поточные прыжки в длину с двух ног за 15 с (не менее 20 м) |
Поточные прыжки в длину с двух ног за 15 с (не менее 18 м) |
| |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 с (не менее 10 раз) |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 с (не менее 10 раз) |
| Спортивный разряд |
Третий - второй спортивный разряд |
|
| Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Т-3 |
| Быстрота |
Бег 100 м
(не более 14,5 с) |
Бег 100 м
(не более 16 с) |
| Выносливость |
Бег 1500 м
(не более 6 мин 45 с) |
Бег 1500 м
(не более 7 мин 15 с) |
| |
Плавание 100 м
(не более 1 мин 25 с) |
Плавание 100 м
(не более 1 мин 45 с) |
| Сила |
Тяга штанги лежа
(весом не менее 75% от собственного веса) |
Тяга штанги лежа
(весом не менее 70% от собственного веса) |
| Силовая выносливость |
Тяга штанги лежа
за 5 мин весом 45 кг
(не менее 140 раз) |
Тяга штанги лежа
за 5 мин весом 35 кг
(не менее 110 раз) |
| Скоростно-силовые качества |
Поточные прыжки в длину с двух ног за 15 с (не менее 20 м) |
Поточные прыжки в длину с двух ног за 15 с (не менее 18 м) |
| |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 с (не менее 10 раз) |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 с (не менее 10 раз) |
| Спортивный разряд |
Второй |
|
| Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Т-4 |
| Быстрота |
Бег 100 м
(не более 14,3 с) |
Бег 100 м
(не более 15,8 с) |
| Выносливость |
Бег 1500 м
(не более 6 мин 44 с) |
Бег 1500 м
(не более 7 мин 14 с) |
| |
Плавание 100 м
(не более 1 мин 24 с) |
Плавание 100 м
(не более 1 мин 44 с) |
| Сила |
Тяга штанги лежа
(весом не менее 80% от собственного веса) |
Тяга штанги лежа
(весом не менее 75% от собственного веса) |
| Силовая выносливость |
Тяга штанги лежа
за 5 мин весом 45 кг
(не менее 141 раз) |
Тяга штанги лежа
за 5 мин весом 35 кг
(не менее 111 раз) |
| Скоростно-силовые качества |
Поточные прыжки в длину с двух ног за 15 с (не менее 21 м) |
Поточные прыжки в длину с двух ног за 15 с (не менее 19 м) |
| |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 с (не менее 11 раз) |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 с (не менее 19 раз) |
| Спортивный разряд |
Второй-первый спортивный разряд |
|
| Этап совершенствования спортивного мастерства |
| Быстрота |
Бег 100 м
(не более 13,5 с) |
Бег 100 м
(не более 15 с) |
| Скоростно-силовые качества |
Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа за 30 с
(не менее 12 раз) |
Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа за 30 с
(не менее 10 раз) |
| Выносливость |
Бег 3000 м
(не более 12 мин 45 с) |
Бег 3000 м
(не более 14 мин 15 с) |
| Сила |
Тяга штанги лежа
(весом не менее 95% от собственного веса) |
Тяга штанги лежа
(весом не менее 85% от собственного веса) |
| Силовая выносливость |
Тяга штанги лежа
за 7 мин весом 50 кг
(не менее 190 раз) |
Тяга штанги лежа
за 7 мин весом 40 кг
(не менее 165 раз) |
| Спортивный разряд |
Кандидат в мастера спорта |
|
| Этап высшего спортивного мастерства |
| Быстрота |
Бег 100 м
(не более 13,0 с) |
Бег 100 м
(не более 14,5 с) |
| Выносливость |
Бег 3000 м
(не более 12 мин 15 с) |
Бег 3000 м
(не более 13 мин 45 с) |
| Сила |
Тяга штанги лежа
(весом не менее 100%
от собственного веса) |
Тяга штанги лежа
(весом не менее 90%
от собственного веса) |
| Силовая выносливость |
Тяга штанги лежа
за 7 мин весом 50 кг
(не менее 200 раз) |
Тяга штанги лежа
за 7 мин весом 40 кг
(не менее 180 раз) |
| Спортивное звание |
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса |
|