3.6 Программный материал для практических занятий по каждому этапу спортивной подготовки с разбивкой на периоды подготовки.

В основу планирования тренировочного цикла на этапах спортивной подготовки положено одноцикловое планирование.

Переходный период:

Основные цели подготовки: создание благоприятных предпосылок для тренировок в периодах базовой и специальной подготовки.

Содержание работы: мероприятия по активному отдыху с использованием средств ОФП. Подготовительный период:

Основные цели подготовки: содействие гармоничному физическому развитию,

повышение уровня двигательной активности, создание базы общей физической подготовки для эффективного обучения на открытой воде, укрепление здоровья.

Основные задачи подготовки: комплектование этапов, развитие основных физических качеств, повышения уровня мотивации к тренировкам и уровня общефункциональной подготовленности, ознакомление с основами техники гребли, создание представления о режиме тренировки гребца.

Содержание работы: набор, комплектование и доукомплектование этапов, медосмотр и прием нормативов.

Соревновательный период:

Основные цели подготовки: успешное завершение первоначальной специальной подготовки, выбор вида гребли.

Основные задачи: стабилизация состава этапов, овладение основами техники гребли на воде, формирование специфических ощущений, содействие гармоничному физическому развитию, подготовка к участию в соревнованиях по ОФП, развитие специальной выносливости, подготовка к сдаче переводных нормативов.

Содержание работы: доукомплектование этапов, ОФП, изучение техники гребли в лодке, проведение соревнований по ОФП и СФП, сдача контрольно-переводных нормативов.

Примерная схема распределения направленности занятий в микроциклах

 

Ориентировочное содержание тренировок в микроциклах обще подготовительного периода при шестиразовых тренировках в неделю:

Вторник - развитие МС+ССК (60%)

1.силовые упражнения с весом 70-100%;
2.эстафетный бег 30-60 м, силовые упражнения с весом 20-40% в максимальном темпе. Среда - развитие СпВ и ОВ (80%)
1.кроссовый бег или лыжи на отрезках 6-10 мин. Во II-IIIзоне, чередуя с работой в зоне интенсивности до 10 мин;
2.спортивные игры.

Четверг - ОФП (60%)

1.общеразвивающие упражнения на гибкость, ловкость, координацию движений;
2.спортивные игры.

Пятница - развитие СилВ и ОВ (60%)

1. силовые упражнения с веслом 40-60%;
2. равномерный бег в I-IIзоне интенсивности.

Суббота - развитие СпВ и ОВ (80%)

1.интервальный бег сериями общей продолжительностью до 10 мин., включающий отрезки до 1 мин. в III-IVзоне интенсивности;
2.спортивные игры.

Воскресенье - развитие ОВ (80%)

Поход на лыжах или кроссовый бег свыше 90 мин. в сочетании со спортивными играми или плаванием.

Ориентировочное содержание тренировок в специально-подготовительном периоде при шестиразовых тренировках в неделю:

Вторник - развитие МС+ССК (60%)

1. силовые упражнения с весом 70-100%;
2. повторная гребля на отрезках до 100м в V зоне интенсивности и на учебном плату с контролем техники по 20 с в IV-Vзоне.

Среда — развитие СпВ и ОВ (80%)

1.переменная гребля на отрезках 6-10 мин во II-IIIзоне;
2.спортивные игры.

Четверг - ОФП (60%)

1.общеразвивающие упражнения на гибкость, ловкость, координацию движений;
2.спортивные игры.

Пятница - развитие СкВ и ОВ (60%)

1. переменная гребля на учебном плоту с увеличением интенсивности до IV зоны, длительностью до 1 мин;
2. переменная гребля на отрезках до 1 мин. в IV зоне, чередуя с работой в I зоне интенсивности.

Суббота - развитие СилВ и СпВ (80%)

1. силовые упражнения с весом 40-60% в режиме круговой тренировки;
2. интервальная гребля сериями до 5-7 мин. на отрезках длительностью до 1 мин. в III- IV зоне.

Воскресенье - развитие ОВ (80%)

1.равномерная гребля свыше 90 мин. в I-IIзоне интенсивности;
2.спортивные игры.

Ориентировочное содержание тренировок в соревновательном периоде при шестиразовых тренировках в неделю:

Вторник - развитие МС+ССК (60%)

1. повторная гребля на отрезках до 100м с гидротормозом или грузом в V зоне интенсивности;
2. переменная гребля на отрезках до 100 м. постепенно повышая темп до максимального, сохраняя амплитуду.

Среда - развитие СилВ (80%)

1. силовые упражнения с весом 40-60% в режиме круговой тренировки;
2. интервальная гребля с гидротормозом или грузом сериями длительностью до 5 мин. на отрезках до 30 с в III-IV зоне интенсивности.

Четверг — ОФП (60%)

1. разучивание новых технических элементов;
2. спортивные и подвижные игры на суше и на воде, обучение другим видам гребли. Пятница - развитие СкВ (60%)
3. переменная гребля на учебном плоту отрезками до 1 мин. в III- IV зоне интенсивности, изменяя темп и амплитуду;
4. повторная гребля на отрезке 250 м. в соревновательных режимах.

Суббота - развитие СпВ (80%)

интервальное прохождение дистанции 3 км. отрезками 500-1000м. в III зоне интенсивности;

повторное прохождение дистанции 3000 м. в соревновательном режиме.

Воскресенье - развитие ОВ (80%)

1. равномерная гребля свыше 90 мин. в I-II зоне интенсивности;

В основу планирования тренировочного цикла на тренировочных этапах применяется одно цикловое планирование.

Переходный период:

Основные цели периода: создание благоприятных предпосылок для тренировочной работы в базовом и соревновательном периодах.

Основные задачи: восстановление сил перед новым циклом тренировки,

профилактические мероприятия.

Содержание работы: профилактические лечебные мероприятия, мероприятия по активному отдыху с использованием средств ОФП.

Подготовительный период:

Включает в себя два относительно самостоятельных этапа подготовки: обще подготовительный и специально-подготовительный.

 

Обще подготовительный этап:

Основные цели подготовки: создание предпосылок для комплексного развития физических качеств и роста спортивных результатов в соревновательном периоде.

Основные задачи: повышения уровня общефизической и специальной

подготовленности, развитие специализированных двигательных качеств при помощи средств общей и вспомогательной подготовки, расширение диапазона двигательных навыков, повышения уровня функциональной подготовленности, формирование устойчивого интереса к целенаправленной спортивной подготовке.

Спортивные и подвижные игры. содержание работы: бег на местности и стадионе переменной и равномерной скоростью различной интенсивности, бег на лыжах, плавание различными способами, спортивные и народные игры, упражнения общеразвивающего характера, упражнения с резиновыми амортизаторами и отягощениями, упражнения на совершенствование координации, развитие гибкости, ловкости, равновесия.

Повышения уровня развития специальных физических качеств на основе выполнения упражнений на тренажерах, гребля в бассейне с переменным темпом и ритмом, равномерная гребля. Сдача контрольных нормативов по ОФП.

Специально-подготовительный этап:

Основные цели подготовки: создание предпосылок для роста специальных двигательных качеств гребца на основе приобретенной в обще подготовительном периоде ОФП.

Основные задачи: повышения уровня СФП, реализация базовых двигательных качеств в специальном двигательном навыке гребца, расширение диапазона специальных двигательных навыков, формирование устойчивого двигательного стереотипа гребли, повышения уровня скорости, специальной силы и скоростной выносливости.

Содержание работы: ОФП - изучение элементов техники гребли в аппарате, бассейне, тренажерах, выполнение специальных упражнений на тренажерах, продолжительная гребля в лодке равномерным и переменным методом, ОФП с использованием специальных упражнений с отягощениями, амортизаторами. Специальная лыжная и плавательная подготовка. Сдача контрольных нормативов по ОФП. Участие в соревнованиях по ОФП и СФП. Изучений правил соревнований, инструкторская и судейская практика.

Соревновательный период:

Основные цели: расширить диапазон двигательного навыка, повысить эффективность взаимодействия гребца с веслом, лодкой и водой, закрепить специфические ощущения - чувства ритма, темпа. Выполнение плановых спортивных нормативов, создание предпосылок для совершенствования спортивного мастерства.

Основные задачи: совершенствование элементов техники гребли, развитие специальных физических качеств, тактическая подготовка, подготовка к участию в соревнованиях по СФП, выявление одаренных гребцов.

Содержание работы: изучение элементов техники гребли в обычных и экстремальных ^

условиях, развитие специальной, скоростной и силовой выносливости, повышения уровня скоростных возможностей, гребля в лодке с использованием различных методов тренировки,

специальные упражнения в лодке для развития силы (гребля с гидротормозом, отягощением, на мели), быстроты, скоростной выносливости. Участие в соревнованиях по СФП, сдача контрольных нормативов по ОФП и СФП.

Примерная схема распределения направленности тренировок в микроциклах

 

Обще подготовительный период подготовки:

Вторник - развитие МС (60%)

1. АП, круговая тренировка с весами 60-80%;
2. АП с весом 20-40% в максимальном темпе, спортивные игры.

Среда - развитие СилВ + СкВ (80%)

1. АП, круговая тренировка с весами 40-60%;
2. переменный бег на отрезках до 90с., спортивные игры.

Четверг - развитие СпВ (100%)

1. кроссовый или переменный бег, лыжи, плавание на отрезках 6-10 мин. III з.;
2. спортивные игры.

Пятница - развитие СкВ (80%)

1. ПАП, круговая тренировка с весами 20-40% в упражнениях до 1 мин.;
2. повторный бег на отрезках до 90 мин., спортивные игры.

Суббота - развитие СпВ и ДВ (80%)

1. переменный бег, лыжи, плавание на отрезках 4-5 мин. III з.;
2. повторный бег на отрезках 6-8 мин. III з.

Воскресенье - развитие OB (100%)

1. кроссовый бег, лыжи до 2 ч.;
2. спортивные игры (баскетбол, регби).

Понедельник - выходной.

Специально-подготовительный период подготовки:

Вторник - развитие МБ + ССК (60%)

1. повторная гребля на учебном плоту с палкой или узким веслом;
2. повторная гребля на отрезках до 150 м. (с раската, с переходом на дистанционный ход).

Среда - развитие СилВ и ДВ (80%)

1. АП, круговая тренировка с весом 40-60%;
2. переменный гребля на отрезках 3 мин., IV з.

Четверг - развитие СпВ (100%)

1. повторная гребля 1,5-2 км. III з.;
2. переменная гребля в группах 3-4 человека, лидируя 5-8 мин. III з.

Пятница — развитие СкВ (80%)

1. переменная или повторная гребля на отрезках до 250м.

Суббота - развитие СпВ и ДВ (80%)

1. повторная гребля на отрезке 1000м. III-IV з.;
2. переменный бег на отрезках 5-8 мин. III з.

Воскресенье - развитие ОВ (100%) 1равномерная гребля до 2 ч. I-IIз.

Понедельник - выходной.

Соревновательный период подготовки:

Вторник

1. развитие ССК (60%) повторная гребля на отрезках до 150 м. со старта и с раската, с переходом на дистанционный ход;
2. прохождение дистанции 1000м.

Среда - развитие ДВ (80%)

1. повторная гребля на отрезках 750-1200м.;
2. прохождение дистанции 1000м.

Четверг - развитие СпВ (100%)

1. интервальная гребля сериями Г IV з.х 8 через Г;
2. повторная гребля на отрезке 1,5-2км.

Пятница - развитие СкВ (80%)

1. повторная гребля на отрезках 200-400м.;
2. прохождение дистанции 1000м.

Суббота - развитие ДВ (80%)

1. повторная гребля на дистанции 1000м.

Воскресенье - развитие ОВ (100%)

1. переменная гребля до 2 ч. I-IIз.

Годичный цикл на этапе совершенствования спортивного мастерства может состоять из 1-2 макроциклов, в зависимости от сроков главных соревнований. Если промежуток времени между ними более двух месяцев, то можно планировать в годовом цикле двух цикловую подготовку. Переходный период:

При двух цикловом планировании сроки периода между макроциклами 2-3 недели. Цель и задачи периода такие же, как на тренировочном этапе.

Обще подготовительный период:

Выполнение объемных нагрузок по ОФП. Использование тренажерной подготовки и равномерной продолжительной гребли в гребном бассейне, направленной на развитие аэробных возможностей. Сдача контрольных нормативов по ОФП и СФП.

Специально-подготовительный период:

Реализация двигательных качеств в специальном двигательном навыке. Совершенствование техники на соревновательных скоростях, повышение темпа гребли с сохранением оптимальной техники, подготовка спортсмена в скоростной работе и повышение объемов этой работы в переменном и интервальном методе построения тренировочного процесса. Сдача контрольных нормативов по ОФП и СФП.

Соревновательный период:

Подготовка и участие в основных и главных соревнованиях; достижение

запланированных спортивных результатов. Совершенствование техники гребли на различных скоростях с использованием всех методов, старта, финиша, поворотов; повышение уровня

специальной выносливости, скоростных и силовых возможностей; тактическая, психологическая подготовка; подготовка к участию в основных и главных соревнованиях.

Содержание работы на этапах совершенствования спортивного мастерства.

ОФП - бег на местности, на стадионе с равномерной и переменной скоростью, средней интенсивности, бег с ускорениями большей интенсивности, повторное пробегание отрезков, передвижение на лыжах переменной и равномерной скоростью; плавание различными способами непрерывно и переменно; общеразвивающие упражнения с амортизаторами и отягощением; специальные упражнения, спортивные игры.

СФП - гребля в бассейне со сменой темпа, ритма и усилий; работа на тренажерах сериями со сменой темпа, ритма и усилий; работа в лодке с гидромотором на максимальных усилиях; гребля в

лодке с отягощением на различных усилиях; гребля в лодке непрерывная с равномерной и переменной скоростью, со сменой темпа, ритма и усилий; повторная и интервальная гребля на отрезках. Контрольные соревнования. Моделирование соревновательной деятельности.

Примерная схема распределения направленности тренировок

На этапах совершенствования спортивного мастерства используется весь арсенал средств тренировки и программ тренировочных занятий. Распределение программ осуществляется в зависимости от количества макроциклов, организационного обеспечения подготовки, сроков соревнований, типа макроцикла.

Ориентировочное содержание ударных микроциклов при одно цикловой подготовке в условиях учебно-тренировочного сбора с использованием средств СФП

Обще подготовительный период:

Специально-подготовительный период:

Примечание:

1. Перед развитием дистанционной выносливости делается стандартная соревновательная разминка.
2. В конце тренировок по развитии ССК и СкВ желательно прохождение соревновательной дистанции 1 -2 раза.

Соревновательный период:

В зависимости от сроков, количества главных соревнований и организационных возможностей, структура годичной подготовки может быть одноцикловой, двухцикловой, трехцикловой и т.д. При многоцикловом планировании годичной подготовки макроцикл (год) состоит из повторяющихся периодов (базовых и соревновательных) и мезоциклов (восстановительных) со ступенчато-образным наращиванием тренированности и четким представлением о конечном результате на главных соревнованиях года.

Восстановительный мезоцикл - профилактические мероприятия, ускорение процессов восстановления сил в результате переключения на тренировки другой направленности с применением средств ОФП.

Общеподготовителъный период - создание функциональной базы для обеспечения успешной работы в последующих этапах и циклах. Развитие специальной, общей выносливости, общей и специальной силы при работе на тренажерах и в лодке с отягощением, повышение уровня психической устойчивости, совершенствование индивидуального стиля гребли.

Специально-подготовительный период - повышения уровня соревновательной готовности. Развитие скоростной, силовой и дистанционной выносливости, скоростных возможностей, стартовой мощности, тактическая подготовка, повышение уровня психической устойчивости к скоростной работе, гребля на различных, в том числе соревновательных и максимальных скоростях с применением интервального, переменного и повторного методов тренировки.

Соревновательный период - реализация на главных соревнованиях достигнутого уровня спортивной подготовки. Завершение физической, тактической, психологической, соревновательной подготовленности с использованием всего арсенала специальных средств, отработка технико-тактической модели прохождения дистанции, выработка соревновательного поведения.

Содержание работы на этапах высшего спортивного мастерства:

ОФП - гребля в лодке с использованием всех методов тренировки и в различных режимах, в том числе и в режимах соревновательного характера. Специальные упражнения в лодках, гребном бассейне, на суше, на тренажерах. Участие в контрольных соревнованиях, отработка модельных вариантов прохождения дистанции, участие в основных и главных соревнованиях, мероприятия по восстановлению. Весь арсенал средств и методов используется в зависимости от задач цикла, этапа, мезоцикла, микроцикла и индивидуальных особенностей спортсменов.

Примерный блок тренировок различной преимущественной направленности

(ССМ, ВСМ)

Программный материал по физической подготовке представляется в виде упрощенных моделей тренировок, сгруппированных по принципу их преимущественной направленности.

Некоторые программы имеют также выраженную дополнительную направленность. Объемом нагрузок в проводимых моделях максимальный для этапов совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства. Дозировка изменяется в зависимости от квалификации спортсменов и типа тренировки.

Примерный блок тренировок для развития общей выносливости (ОВ)

Примечание. При использовании вспомогательных циклических упражнений (бег, лыжи, плавание) используются такие же модели.

Примерный блок тренировок для развития специальной выносливости (СпВ)

Примечание, а) при использовании вариантов проводимых моделей необходимо время работы менять таким образом, чтобы продолжительность суммы отрезков в серии была не менее 5 мин.; б) при использовании вспомогательных упражнений (бег, лыжи, плавание) используются такие же модели.Примерный блок тренировок для развития дистанционной выносливости (ДВ)

 

Примечание:

а) если упражнение выполняется с грузом, то последняя серия выполняется без груза;
б) при использовании груза можно уменьшать его величину в процессе тренировки.

При планировании и проведении многолетней подготовки гребцов важное значение имеет не только процесс тренировки, но и согласованные с ним организация подготовки, материально-техническое, методическое другое обеспечение. Кроме того, каждый этап подготовки характеризуется своими специфическими формами работы.

В процессе подготовки от этапа к этапу происходит также качественное изменение целей и задач подготовки, что должно также учитываться.

Основными формами тренировочного процесса являются:

- групповые тренировочные теоретические занятия,
- работа по индивидуальным планам,
- методико-восстановительные мероприятия,
- тестирование и медицинский контроль,
- участие в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах,
- инструкторская и судейская практика спортсменов.

По направленности выделяются следующие занятия:

- обучение технике гребли, координации движения, теория;
- тренировочные занятия: наряду с обучением развития физических двигательных качеств, тактическая и другие виды подготовки;
- совершенствование техники, развитие двигательных физических качеств, тактическая подготовка, отработка модельных скоростей;
- контрольные занятия: контроль эффективности процесса подготовки гребцов, решения поставленных задач и степени достижения целей. Приём контрольных (переводных нормативов), определение уровня подготовленности.

Этапы комплектуются с учётом возраста и степени требований по спортивной подготовке и умению плавать. Тренировки на этапах проводятся групповым методом, что не исключает проведения индивидуальных занятий. Кроме тренировочных занятий по расписанию спортсмены должны ежедневно заниматься утренней зарядкой, а так же выполнять индивидуальные задания тренера по совершенствованию отдельных элементов техники и развитию необходимых двигательных физических качеств. Увеличение тренировочных нагрузок и перевод в последующую группу обуславливается выполнением спортивной программы, контрольных переводных нормативов по общей и специальной подготовке с учётом физического развития, состояния здоровья и функциональной подготовленности.

Тренировки по специальной физической подготовке строятся по единой схеме:

1. Построение и взаимное приветствие тренера и спортсмена. Объявление темы занятия
2. Разминка
3. Выполнение специального комплекса упражнений на точность, ловкость, координацию и развитие вестибулярного аппарата;
4. Выполнение специального комплекса упражнений на выносливость.
5. Построение, краткое подведение итогов тренировки. Взаимное приветствие тренера и спортсмена

Для лучшего усвоения изучаемого материала тренировки по форме проведения, типу и характеру нагрузок разделены на четыре вида:

1. Силовое;
2. Техническое;
3. Ситуативное (игровое);
4. Разминочное.

Не ломая общей схемы тренировки и общего плана тренировки, они проводятся циклично с упором на ту или иную стороны специальной физической подготовки:

*силовое - с выбором упражнений, интенсивности тренировки, направленных на развитие силы и выносливости;
*техническое - развитие техники проведения тех, или иных действий и приемов;
*ситуативное - игровое по форме тренировки, направленное на развитие способностей объемной (пространственной) оценки ситуации и принятия решения в режиме лимита времени;
*разминочное - развитие обшей гибкости и подвижности в суставах.

Ознакомление с отдельными элементами техники гребли проводится в следующем порядке:

* назвать элемент и образцово показать: кратко пояснить, для чего и в каких случаях этот элемент применяется:
* снова показать прием в медленном темпе или по частям с кратким объяснением техники его выполнения;
* тренировка проводится путем многократного повторения элемента в следующей последовательности:
* освоение траектории движения при проведении элемента;
* комплексная тренировка в самостоятельном выполнении приема (проводится в конце основной части занятия).

Примерная схема тренировочного процесса.

1. Направленность занятия (техническая подготовка, обучение, развитие физических качеств и т.д.).
2. Характер упражнения (гребля в одиночке, двойке, на отрезках, с гидротормозителем, с отягощением и т.д.), метод тренировки.
3. Продолжительность занятия (час, общий километраж). Длина тренировочного отрезка, дистанции.
4. Диапазон скорости, темп, интенсивность (на отрезках).
5. Интервал отдыха между отрезками, сериями.
6. Порядок прохождения отрезков или выполнения упражнений (сериями, непрерывно, с уменьшением интервала и т.д.).
7. Характер отдыха в интервале (активный, пассивный, продолжительность, при активном отдыхе - интенсивность гребли, скорость хода лодки и т.д.).
8. Количество повторений (отрезков, серий).
9. Критерий для оценки эффективности применяемой системы нагрузки и упражнений (характер движений гребца, устойчивость двигательного навыка, темп и ритм гребли, скорость лодки, самочувствие, ЧСС и т.д.).
10. Информация о нагрузке (срочная, отставленная).

Наряду с планированием тренировочного процесса важным средством управления является контроль эффективности подготовки спортсменов по гребле на байдарках и каноэ. Критериями оценки эффективности подготовки служат динамика выполнения контрольных нормативов и уровень спортивных результатов по этапам.

Важнейшее значение в теоретических навыках имеет определение их вклада в формирование знаний, умений, навыков, развитие физических способностей, совершенствование личностных качеств спортсменов. Теоретический контроль проводится для оценки динамики общей, специальной физической и технико-тактической подготовленности, функционального состояния организма, адекватности тренировочных нагрузок возможностям юных спортсменов.

В тренировочном процессе в силу многочисленных факторов неизбежны различные отклонения. Суть управления заключается в постоянном анализе всего процесса спортивной подготовки гребцов в целом, и внесении необходимых изменений на основании поступающей информации о состоянии спортсменов. Тренерский контроль включает в себя: учёт тренировочных нагрузок и их анализ; оценку технической, физической подготовленности спортсменов в процессе тренировок; внесение необходимых коррективов в тренировочный, процесс.

Интегральная оценка состояния спортсмена может осуществляться как субъективными показателями (ощущение усталости, желание тренироваться, настроение, положительные и отрицательные эмоции, общее самочувствие и т.д.), так и средствами этапного, текущего и оперативного контроля.

ТЕХНИКА ГРЕБЛИ НА БАЙДАРКАХ И КАНОЭ.

Техника гребли на байдарке отличается тем, что в байдарке гребец сидит в лодке и передаёт усилия о воду через двухлопастное весло, а в каноэ гребец стоит и у него весло с одной лопастью. Отличается также и способ руления, на байдарках есть «Перо» и через систему тросов он подруливает стопами, в каноэ, гребец подруливает веслом и кренами лодки.

Техника гребли на каноэ.

Определение стороны, с которой будет грести спортсмен на каноэ.

Строну, с которой будет удобно грести, каждый спортсмен выбирает таким образом, чтобы ему было удобно стоять в лодке и удобно грести.

Каждый человек по своей природе склонен быть правшой или левшой. Очень редко попадаются люди с абсолютной симметрией. На практике очень редко каноисту удается грести одинаково эффективно и справа и с лева. Поэтому, перед тем как вставать в каноэ, нужно определить на каком колене будет стоять нога на подушке. Обычно на подушку большинство ставит толчковую ногу, а маховую ногу ставят впереди. Это связано с тем, что маховая нога лучше растянута.

Тестов для определения толчковой ноги несколько:

1. Разбежаться по прямой оттолкнуться, перепрыгивая препятствие в длину.
2. Стоя на двух ногах, падать вперед, пока не придется выставить одну ногу, чтобы не упасть. Обычно вперед выставляется маховая нога.
3. Разбежаться по дуге, оттолкнуться, перепрыгивая способом "перешагивание" через планку. Определив толчковую ногу, спортсмен становится ею на подушку.

Стойка в каноэ.

В каноэ впереди, по центру, стоит маховая нога, вдоль продольной оси лодки. Угол между голенью и пола каноэ должен составлять 120 градусов. Толчковая нога стоит на подушке и опирается стопой в упор сзади.

Упор выставляется таким образом, что бы стопа имела угол такой же как, когда человек обычно стоит на месте. Угол между голенью и стопой 90 градусов. Сам упор выставляется либо с противоположной стороны от весла либо по центру пола каноэ. Туловище слегка развернуто в сторону весла. Между голенью и бедром угол так же должен быть 120 градусов.

Как правильно держать весло.

Весло для руки, которая будет держать рукоятку, берется по центру, таким образом, чтобы вся рукоятка была обхвачена пальцами, и кисть не прижималась к цевью. После чего весло можно положить на голову, и взяться другой рукой таким образом, что бы в локтевых суставах, образовался угол в 90 градусов. Хват весла, может изменяться. Так, например, на старте многие спортсмены для увеличения мощности проводки берутся шире обычного хвата, а для более быстрого поворота каноэ, хват весла нужен уже обычного.

Обычно весла имеют небольшой изгиб лопасти для лучшего накрытия, поэтому, беря весло в руки, нужно обратить внимание, что бы изгиб был направлен в сторону от спортсмена.

Как правильно отрегулировать упоры под подушку и стопу.

Прежде чем вставать в каноэ, необходимо выставить упоры под подушку и под стопу. Правильно поставленные упоры позволяют сбалансировать каноэ так, чтобы у лодки не тонули нос или корма, и каноэ не имела кренов на правый и левый борт. Во время движения креном лодки можно> поворачивать. Обычно первым выставляется упор для подушки, Это два уголка из алюминия и за них крепится подушка винтами или шурупами. Лодка ставится на воду и опытным путем, сдвигая

вперед-назад, находится баланс и выставляются метки на полу каноэ, и прикручиваются уголки, после чего регулируется упор для стопы по длине голени.

В современных лодках упоры ставит завод изготовитель, регулировка в таких судах выполняется индивидуально, никаких дополнительных приспособлений не ставят.

Посадка в лодку и выход из лодки.

Есть несколько способов, как встать в лодку:

1. Если вы правша, ставите каноэ слева от себя. Левой' ногой встать на середину пола каноэ, опираясь веслом о берег или плот и перенося центр тяжести на левую ногу, заносите правую ногу и ставите её на упор и подушку.

Левша делает всё тоже самое, только с другой стороны.

2. Бывает так, что вода спущена, а берег или плот остались высоко, или вы вытащили вывернувшегося из лодки спортсмена на катер, тогда лучшим способом будет вставать в каноэ так:

- если вы правша, ставите каноэ левым бортом справа от себя, носом лодки по ходу движений. Садитесь на плот и опускаете сразу обе ноги в каноэ, правым коленом, вставая сразу на «подушку», весло нужно взять за цевьё в правую руку и, удерживая себя левой рукой, опираясь о плот, разворачиваясь против часовой стрелки, встать в каноэ.
- левша делает всё тоже самое, только с другой стороны.

Выходить из каноэ достаточно просто, подъезжая к плоту или берегу, правше нужно подъезжать так, чтобы плот от спортсмена был с лева. Левая нога ставится на плот и, придерживая лодку правой ногой, выйти из лодки.

Если оказалось так, что плот с права, можно после остановки лодки просто сесть на плот, или до остановки, приподнявшись на обе ноги, встать в каноэ и, перенеся центр тяжести на левую ногу, правой ногой, на ходу шагнуть на плот. Левша делает всё тоже самое, только с другой стороны. Обычно спортсмены высокого класса пользуются именно этим способом.

Как правильно переворачиваться из лодки и правила возвращения с лодкой обратно

к плоту или берегу.

Перевернуться из каноэ может даже мастер спорта. Ситуаций, в которых можно перевернуться, много - от поломки инвентаря, большой волны, столкновением весла о дно или подводного препятствия до простого баловства.

Правила очень простые:

1. Не падать в саму лодку.
2. Не удариться об лодку.
3. Не удариться о плот или берег.
4. Не набрать воды в лодку.
5. Часто новички отпускают весло и хватают лодку за борт, чем помогают себе быстрее вывернуться.
6. Если при перевороте, все таки каноэ набрала воду, и остается на плаву, нужно перевернуть лодку, взяться за её нос и, держась за лодку, плыть с ней к ближайшему берегу или к плоту.

Как забраться в лодку из воды.

Часто бывает так, что спортсмены-новички начинают осваивать каноэ весной, когда вода еще холодная, и сразу задают вопрос: Можно ли из воды забраться в лодку? Если у спортсмена достаточно опыта, и он освоил равновесие в каноэ, то можно начинать тренироваться забираться в лодку из воды.

Делается это так: Спортсмен (правша) подплывает к лодке к левому борту, ставит руки на пол каноэ ближе к носу лодки, на ширине плеч и на растопыренные пальцы. Подтягивает к себе под водой колени, отрабатывая ногами как в брассе, а руками выход силой как на перекладине. выходит в упор на руки по центру пола каноэ. Находясь в упоре на руках, перенести центр тяжести в сторону противоположного борта, и поворачиваясь против часовой стрелки, занести

правую ногу в лодку и поставить её на подушку. Балансируя на правом колене, выпрямиться и занести левую ногу.

Все, что обычно выпадает из лодки во время переворота, лучше всего собрать до того момента когда нужно забраться в лодку. Особенно весло. Его надо положить в лодку так, чтобы оно не мешало забираться в лодку.

Как забраться в лодку из воды при помощи партнера.

Когда спортсмен, оказавшись в воде, не может сам забраться в лодку, ему на помощь подходит другой спортсмен.

Поставив лодки параллельным курсом, подошедший спортсмен, если он правша, ставит свою левую ногу в лодку упавшего со стороны своего левого борта, и может, для большей устойчивости, положить весло поперек лодок.

Прижимая веслом две лодки, он создает хорошую устойчивость, катамаран.

Спортсмен, находящийся в воде, подплывая между лодками, поворачивается к носу своей лодки, ставит руки в обе лодки на центры полов каноэ.

Делая выход силой, как на перекладине, выходит в положение упора на двух руках. После чего можно забираться ногами и вставать в обычную стойку.

Как правильно выливать воду из каноэ.

Так как каноэ открытая лодка, то в неё набирается много воды и её вес доходит до 500кг. Естественно поднимать лодку с водой не стоит, её можно сломать или можно надорваться. Обычно, новичкам нужно давать одну лодку на двоих. Первое, что нужно сделать, перевернуть лодку вверх днищем, а затем подойти к носу лодки, и слегка повернув её на бок, (вода без поступления воздуха выливаться не будет) медленно приподнимать и, подняв нос лодки, аккуратно перевернуть уже без воды в естественное положение.

Если спортсмену некому помочь, то он должен положить лодку кормой на берег, и все описанное выше проделать сам. А если рядом плот, то спортсмен сначала, вылезает на плот, подводя лодку вверх днищем вдоль плота, а затем, медленно поднимая нос лодки, заносит его на плот. Опустив лодку на плот, вода вся вытекает, через корму.

Способы удержания равновесия, телом и веслом.

Для выработки устойчивых навыков равновесия, на суше встать на подушку, проверить правильность стойки. Сзади партнер подталкивает спортсмена за правое и левое плечо в стороны. Спортсмен, получив «толчок», должен быстро вернуться в исходное положение.

Сзади партнер подталкивает спортсмена за правую и левую часть поясницы в стороны. Спортсмен, получив толчок, должен быстро вернуться в исходное положение.

Чередование толчков должно проходить хаотично.

Чтобы обострить ощущения, проделать упражнения на возвышении, (гимнастическая скамья), с закрытыми глазами.

Для еще более острых ощущений можно поставить на маленький мяч небольшую доску и балансировать на ней в стойке каноиста.

Перед тем, как встать в лодку, спортсмен на берегу, находясь в стойке, должен имитировать "поглаживания" воды.

1. Глядя на лопасть, лежащую спереди на земле, приподнять поворотом рукоятки заднюю кромку. Создавая небольшой угол атаки, и слегка приподняв лопасть от земли, перенести лопасть назад. В крайней точке, изменяя угол атаки весла на противоположный, перенести лопасть обратно. Выполнять до полного закрепления навыка.

Объяснить спортсмену, что неправильное выполнение этого упражнения, приводит к утоплению весла и перевороту.

Правильное выполнение создает прочную опору о воду и позволяет в случае падения в сторону, сохранить равновесие и остаться в лодке.

Глядя на лопасть, лежащую с боку на земле, приподнять, поворачивая рукояткой, нижнюю кромку на 90 градусов. Приподняв весло, резко его опустить, и повернув нижнюю кромку весла в обратную сторону, поднимать лопасть.

Данный прием используется в том случае, когда спортсмен чувствует, что падает в ту сторону, где нет весла.

Правильно выполненный зацеп возвращает равновесие и позволяет остаться в лодке

После освоения этих упражнений на берегу, нужно встать на край плота или войдя по колени в

воду, проделать эти упражнения на воде.

Техника гребли на каноэ.

Существует много разновидностей техники гребли на каноэ. В силу того, что каждый человек имеет разные антропометрические данные, каждый тренер видит её по своему, и каждый спортсмен её тоже воспринимает по-своему. Поэтому, описанный вариант техники, может видеться так:

Стойка:

В каноэ впереди, по центру, стоит маховая нога, вдоль продольной оси лодки, угол между голенью и полом каноэ должен составлять 120 градусов. Между голенью и бедром угол так же должен быть 120 градусов. Толчковая нога стоит на «подушке» и опирается стопой в упор сзади, смещенный в сторону противоположной веслу. Угол между голенью и стопой 90 градусов. Туловище спортсмена слегка развернуто в сторону весла, нормальная стойка позволяет стоять в каноэ без лишних напряжений.

Пронос. Подготовка и вход весла в воду.

После отталкивания и подруливания, спортсмен на каноэ выходит в положение стойки, с той разницей, что во время движения некоторые части тела и рук не находятся в тех пространственных положениях, как во время, когда спортсмен стоит.

Бедро, стоящее на подушке, наклоняется на угол, у некоторых спортсменов, больше чем 45 градусов, и скручивается внутрь. Туловище, продолжая линию бедра, проводится вперед и разворачивается так, что плечи стремятся к углу 90 градусов. Маховая нога проходит за угол 90 градусов между голенью и бедром. При этом рука, держащая рукоятку весла, поднимается высоко вверх, сохраняя естественную выпрямленную в локтевом суставе линию, а рука, держащая цевьё, выносится максимально выпрямленной вперёд.

Способы руления каноэ.

Прямо.

В каноэ движение прямо обычно происходит на соревнованиях на коротких дистанциях 200, 500, 1000 метров. В правилах о соревнованиях указано, что спортсмен обязан идти по оси своей дорожки, и в случаях отклонения, спортсмена дисквалифицируют с данной дистанции. В связи с этим требованием спортсменов на каноэ необходимо научить ходить в лодке прямо. Учитывая то обстоятельство, что у каноэ нет подруливающих устройств, а спортсмен гребет, прикладывая усилия только с одной стороны, и на движение каноэ влияют такие факторы как ветер, течение, направление волн, скорость лодки, «чувство воды» спортсмена и т.д., поэтому одним из важных условий по овладению техники гребли на каноэ должно стать на этом этапе правильное удержание каноэ на прямом курсе.

Правша, доводя весло до колена, левой ноги, должен начинать кистью левой руки поворачивать от себя против часовой стрелки и опускать рукоятку в сторону от лопасти, правая кисть руки должна жестко удерживать цевьё, а лопасть отдавливать воду в сторону от каноэ. Таким образом, корма лодки подводится к прямому курсу. Время и скорость совершения такого технического действия зависит от тех условий, которые были описаны выше.

Поворот налево.

В соревнованиях на длинные дистанции 2000, 3000, 5000, 10000 метров и полумарафонах и марафонах обычно ставят поворотные буйки и дистанцию ходят по кругу, все повороты проходят в направлении против часовой стрелки.

Спортсмены правши и левши проходят этот поворот несколько отлично друг от друга. Спортсмены правши почти не отжимают рукоятку весла, чтобы оттолкнуть корму, а наоборот, притягивая корму и накреняют каноэ Спортсмены левши так же накреняют каноэ, но при этом

дольше отжимают весло и считается, что левше сложнее проходить поворот в лево.

Поворот направо.

При движении направо применяется способ, когда лопасть описывает в воде букву G английского алфавита. Если поворот длинный, то крен не применяется. Такого типа гребок применяют левши, когда идут поворот налево.

Движение назад прямо.

Двигаться назад прямо спортсмену' приходится выполнять, когда идет выравнивание лодок на старте, спортсмены стоят очень близко, и маневрировать негде. Так же, когда нужно подъехать к стартовой ловушке, которую во время сильного ветра можно проехать мимо. Техника гребка в этом случае выполняется так: спортсмен заносит весло назад, и обратной стороной лопасти, делает гребок.

Техника гребли в гоночном каноэ.

Каноист стоит в лодке на одном колене. Бедро и голень другой (опорной) ноги составляют при выпрямленном корпусе почти прямую линию, т.е. образуют по отношению друг к другу лишь небольшой угол.

С начальной фазой гребка опорная нога может быть согнута в колене максимально до образования прямого угла между бедром и голенью. Гребущий с правого борта стоит на правом колене. Опорой для корпуса служит не только колено, но и большая берцовая кость.

Путем перемещения подколенной подушки гребец может сбалансировать лодку и добиться се максимальной устойчивости. Движениями ног и перемещением туловища гребец может добиться того, чтобы лодка получила благоприятную для управления осадку. Держа однолопастное весло в свободно вытянутых руках, гребец погружает его в воду.

При этом плечо, обращенное к «рабочему борту», выдвигается далеко вперед. Противоположная рабочему борту сторона корпуса также «вытягивается» вперед. В фазе проводки гребец энергично тянет весло на неизменном расстоянии от продольной оси лодки до тех пор, пока лопасть не окажется против бедра. Одновременно выпрямляется корпус. Плечи занимают после заноса исходное положение (т.е. разворачиваются под углом 90° по отношению к направлению движения). Затем снова начинается захват.

Для управления каноист-одиночник применяет «рулевой гребок». Он заключается в том, что перед заносом, т.е. в конце проводки, гребец отворачивает внутреннюю кромку весла от лодки. Этим более или менее энергичным движением можно рулить на каноэ-одиночке.

В каноэ-двойке упирающаяся коленом нога загребного находится примерно на уровне опорной ноги второго гребца. Действия гоночного экипажа должны быть настолько отлаженными, чтобы на прямой дистанции им не приходилось рулить и использовать всю силу для продвижения лодки вперед.

Темп гребли составляет 50-80 гребков в минуту. Длина весла не ограничивается, но, как правило, она достигает уровня лба гребца.

Основы Байдарочной гребли. Гребки. Процесс гребли состоит из ритмично (20-40 раз в минуту) следующих друг за другом гребков, то есть движений лопасти весла в воде. Гребок имеет t четыре фазы: захват лопастью весла воды (начало гребка), проводка (силовая часть гребка, когда судно получает ускорение за счет опоры весла о воду), выход лопасти из воды (конец гребка),

занос весла для следующего гребка. В байдарочной гребле первые три фазы гребка с одного борта выполняются во время заноса весла с другого борта. При выполнении гребка перемещения корпус гребца выпрямлен, максимально дальний захват воды осуществляется за счет разворота плеч. Во время гребка рука, расположенная ближе к воде, является тянущей, а рука, находящаяся выше от воды, является толкающей. При байдарочной гребле в каждом гребке происходит смена тянущей и толкающей рук. Весло давит на воду за счет сложения моментов сил от тянущей и толкающей рук. Усилие гребка наращивается постепенно, оно максимально, когда весло почти вертикально. Проводка заканчивается, когда лопасть пройдет туловище гребца, дальнейшее движение весла в воде малоэффективно. При выполнении обратных гребков весло не разворачивается, то есть они выполняются выпуклой стороной лопасти вперед. Выполнение обратных гребков перемещения аналогично выполнению прямых, только занос лопасти и захват воды производятся сзади. Для контроля перемещения судна гребец поворачивают голову в одну сторону на все время обратной гребли. Для выполнения дугообразных гребков управления в наиболее эффективных зонах непосредственно у носа или у кормы и увеличения радиуса гребка туловище гребца может наклоняться вперед или назад, тянущая рука может смещаться ближе к толкающей.